癌症，人人害怕，闻之色变！
可以预防吗？
它的发生——
除了遗传、免疫等不可控因素，
跟我们的生活习惯相关，
通过健康的生活方式，
可有效预防癌症！
癌症怕什么？
1.怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果喝水较少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。
建议：养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。
2.怕你戒烟
控烟是防癌的“头等大事”！年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
建议：及时戒烟，任何时候都不晚！
3.怕你限酒
年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。
《中国居民膳食指南》（）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。（相当于白酒：每次不要超过1两；啤酒：每次不要超过一瓶；红酒：每次限制在一杯左右。）
但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。
建议：为了预防癌症，不建议饮酒。
4.怕你保持好身材
人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
建议：牢记“”，维持体重预防癌症。
（标准体重中，男性腰围控制在85厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。）
5.怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
建议：成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动（如快走）；或75分钟高强度运动（如慢跑）；或等量的两种运动组合。
6.怕你保持好心情
在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。
严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。
建议：多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。
7.怕你有充足的睡眠
在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。
现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。
建议：晚上最好在11时之前入睡。午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可。
8.怕你健康饮食
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
建议：每天每人总摄盐量别超过6克；少吃经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品；每天保证吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。一天食用12种以上食物，一周25种以上。
9.怕你做好防晒
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。
限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。
虽然晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
建议：避免正午太阳直射；适当使用防晒霜；戴宽沿遮阳帽和太阳镜；穿防晒衣。
10.怕你减少室内建筑材料放射污染
氡、甲醛、苯等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。
●氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。
●甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
●苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
建议：装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。
11.怕你远离这些病毒
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。目前，共有11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。
这11种病原体包括：
●1种细菌：幽门螺旋杆菌；
●7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；
●3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
建议：避免感染，万一感染这些病原体则要及时治疗，加强随访。
12.怕你重视定期体检
定期体检、为的是早发现、早诊断、早治疗。
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，可以选择不同体检方式。
肺癌：可以选择胸部低剂量螺旋CT。
乳腺癌：可以选择钼靶、超声。
肝癌：可以做超声+血的甲胎球蛋白检测。
结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。
建议：50岁以上就可以进行常规防癌体检。有家族史的可以提早。
杭州市癌症康复协会
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