体重增加和癌症的发生真的有如此紧密的关系吗？不信您来瞧瞧脂肪姬与肿瘤君的爱恨情仇吧！
肥胖不仅是身材的标签，也越来越和肿瘤联系密切。如今，肥胖与结肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、以及食管癌之间的重要相关性已经获得了国际癌症机构的认可，有报道称，未来10年内，肥胖将超过吸烟，成为第一大致癌因素！
脂肪姬与肿瘤君错综复杂的关系：
BMI：判断肥胖的一个综合指标，即体重指数。国际标准中，25kg/m2≤BMI＜30kg/m2为肥胖。最合适的BMI(体重指数)为22kg/m2。低于18kg/m2同样有损健康，也会增加癌症的发生风险，如肺癌和绝经前的乳腺癌等。
绝经后超重与肥胖的女性，体重每增加5Kg，发生乳腺癌的几率增加8%，而BMI大于25的女性，其乳腺癌的发病率要比正常体重的女性高出9倍。
高BMI与肝癌高病死率显著相关。有研究表明，BMI为35的女性肝癌病死率比正常患者高1.68倍，男性则高4.52倍。此外，肥胖使肝癌的发病人群年轻化。体重指数毎增加一个单位，肝癌发生的年龄就会相关的减少3.89个月。
在年长个体中，腰臀比、腰围与结直肠癌的发病紧密相关。男性超重及过度肥胖者结肠癌死亡率增高20%～80%，女性肥胖者增高10%～46%。
肥胖，特别是上腹部肥胖是子宫内膜癌的危险因素。肥胖女性罹患子宫内膜癌较之消瘦型女性要大2-3倍，40%的子宫内膜癌的发病由于超重。
40岁的肥胖（BMI大于等于30）患者较之正常体重罹患肾癌的风险要高4.2倍。
肥胖诱发癌症的发生机制目前并不十分确切。有研究说，脂肪细胞为肿瘤细胞提供了良好的生存环境，利于肿瘤细胞的茁壮成长；也有研究发现脂肪组织分泌过多的芳香化酶，加快雌激素前体向雌二醇的转化，使血清雌二醇水平升高。同时，长期肥胖会促进胰岛素抵抗，并造成相关的高胰岛素血症，影响细胞生长的调控周期，加速基因突变和癌症的发生。
OMG！我们应该怎样甩掉脂肪?
运动美国癌症协会对需要减肥的癌症患者建议减少5%-10%的体重有助于身体健康。推荐中等程度活动（3h/周）或空余时间的强力体育锻炼（20m/周×3次）能分别显著降低27%及32%的死亡风险。
饮食相比动物源性脂肪摄入和癌症联系密切，有研究显示，各种水果和蔬菜摄入增多与癌症风险降低之间存在更加一致的关系。
附带国际抗癌联盟签署的降低癌症风险的饮食指南：
终身食用富含植物食品的膳食：每餐应包含水果和蔬菜用豆类代替肉类选择全谷食物代替非精制谷物应包含高纤维素食物
限制脂肪类食物摄入：相对于植物食物，肉类部分含量应减少限制油炸食品摄入限制制备食物所添加的脂肪和油类限制或避免饮酒
储存和制备食物应减少污染：新鲜食物应正确清洁易腐烂的食物应当冷藏限制食用盐腌制、亚硝酸盐腌制、烟熏制及盐渍食物避免食用可致癌的烧焦食物少食食盐
平衡饮食摄入及能量消耗：少食用高热量食物锻炼维持合适体重
不以依赖补充维生素和矿物质以取代均衡、恰当的饮食：多摄入包括维生素及矿物质在内的富含必须营养物质的食物只有在通过饮食不能提供足够量时才需食用营养物质补充剂。
今天，您吃对了吗？
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三餐定时、八分饱
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
睡眠充足、上床就要彻底放松
当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，渐渐就会发胖。不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
睡觉前泡澡
睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
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很多患者来找我说她减肥越减越肥，为什么。其实找清原因才是根本，有的人是因为内分泌失调、有些人是体内湿气太大、有些人是因为日夜颠倒晚上睡的太晚、也有像这样脊柱出现问题的，不能一味的节食来减肥，还是要辩证求因，这就需要医生的帮助了。
现在索菲娅医生出了在每周日全天车公庄西大街三塔寺站的金药堂给大家看病外还加了周医院出特需门诊，需要的患者可以有多一个地方的选择了。
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