科学已经证明，长期处于压力下，不但容易罹患心血管疾病，还会让你老得更快；
不过，改变虽然环境很难，但你可以培养高EQ来逆转衰老，常保健康与青春。
长期压力会提高心脏病、物质成瘾、创伤后症候群（PTSD）、情绪失调的风险，也会影响新陈代谢，让身体容易失调，导致肥胖、糖尿病。
研究心理压力的专家、美国耶鲁大学神经科学教授暨跨领域压力中心主任辛哈（RajitaSinha）
很好奇一个问题：压力会不会也导致老化？
耶鲁大学的神经科学团队在《转译精神病学（TranslationalPsychiatry）》期刊发布一则研究，他们发现，长期承受慢性压力会加速身体衰老的速度。不过，透过情绪控管、自我管理，也能放慢衰老过程。
慢性压力催人老 肥胖、抽烟都是帮凶
抽烟
图为本文编辑创作：吴晓媛研究找到名受试者，
年龄介于19～50岁之间，
研究团队先搜集他们的血液样本，观察显现在蛋白质上，与年龄有关的遗传表现、其他生物健康标记；
同时，再让受试者作压力逆境量表（STRAIN）、情绪调节问卷（ERQ）、自我管理量表等，计算他们各自承受的压力水平、抗压能力（心理韧性）。
细胞内的端粒（Telomere），随分裂次数增加愈缩愈短，导致老化。
当端粒缩得太短，无法再保护染色体，就会让细胞停止更新，身体开始老化。
许多科学家都认为，端粒所显示的「实足年龄」，比起看岁数更有参考价值。
由康健杂志提供
团队特别把身体质量指数、抽烟习惯、种族、收入......这些社会跟行为因素都排除掉。
他们发现，测出慢性压力水平较高的人，血液样本里也观察到更多的老化标记、生理转变，比如胰岛素阻抗的症状更严重。
图片来源：吴晓媛创作
图片来源：本文编辑吴晓媛创作慢性压力会加快老化、让胰岛素阻抗等症状加剧。
1、另一方面，研究除了证明压力跟老化有明显的关联性，也发现「BMI指数」、「吸烟习惯」都会加重压力对老化的影响，不过「喝酒」的影响却不明显。
图片来源：吴晓媛创作注解：「BMI指数」：体质指数(BodyMassIndex，简称BMI)，是国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。---解析引用：百度百科
2、换句话说，愈是肥胖或是有烟瘾，就愈容易成为慢性压力的「帮凶」，带来某程度的加乘效应，让你老得更快。
图片来源：吴晓媛创作另一方面，研究除了证明压力跟老化有明显的关联性，也发现「BMI指数」、「吸烟习惯」都会加重压力对老化的影响，不过「喝酒」的影响却不明显。
换句话说，愈是肥胖或是有烟瘾，就愈容易成为慢性压力的「帮凶」，带来某程度的加乘效应，让你老得更快。
以上医学知识来源：
美国耶鲁大学神经科学教授暨跨领域压力中心主任辛哈（RajitaSinha）
健康杂志周刊
想让自己老更慢？8招加强「情绪管理」
虽然这份研究没有具体指出，
要靠什么方法来阻止压力加快衰老，
但好消息是他们也发现，培养情绪管理能力，可以有效减轻压力、放慢老化；
而妥善地自我管理，也可以调和压力对胰岛素阻抗的影响。
加州谘商心理师波特尼克（VickiBotnick）建议8招，
帮助你加强情绪管理力：
好好审视情绪对你的影响：生活中出现强烈的情绪（正面或负面都有），未必是坏事，但如果让自己的情绪失控，就需要好好注意。
图片来源：吴晓媛创作建议你每天（周）找一个固定时间，审视过去这段期间，情绪对你的日常生活有没有带来哪些冲击？是意识到自身情绪最快的方式
图片来源：吴晓媛创作接受你的「所有」情绪：情绪没有正面或负面可言，它们都是中性的。有时看似正向的情绪，也可能让你忽略自己的悲伤；
图片来源：吴晓媛创作看似负向的情绪，却可能带有疗愈力。拥抱所有情绪，不要评断它们的好坏，把情绪当成是来帮你培养EQ「使者」。
图片来源：吴晓媛创作训练自己管理情绪，而非压抑：不要压抑或无视自己的情绪，情绪的出现是认识自己、理清头绪的好机会。
图片来源：吴晓媛创作如果可以，尝试在情绪袭来的当下，跳脱原本的状态，观察一下情绪的来由、强弱程度，然后试图去「平衡」一下，和缓表达、或是加强表达。
图片来源：吴晓媛创作搞清楚「你的感觉」：
训练自己识别当下的情绪，常找时间思考以下5个问题，当作练习：
●我现在感觉怎么样？
●发生了什么事，才让我有这个感觉？
●为什么会发生这件事？有合理的解释吗？
●我计划怎么处理这个情绪？
●除了前面想到的方法，还有其他方法吗？
图片来源：吴晓媛创作学习在「对的时间点」表达自己：
表达情绪也要看时机，
再好的时间、地点表达情绪，
不但能训练你的自我管理能力，
也能让情绪的效益更大
比如影响别人的决定、或是传达你希望对方知道的事
对周遭环境保持高度的觉察，
对这件事绝对有帮助。
图片来源：吴晓媛创作学习在「对的时间点」表达自己：
表达情绪也要看时机，
再好的时间、地点表达情绪，
不但能训练你的自我管理能力，
也能让情绪的效益更大
比如影响别人的决定、或是传达你希望对方知道的事情
对周遭环境保持高度的觉察，对这件事绝对有帮助。
正向事件清单：
当你正承受巨大压力，
管理情绪也会变得比较困难。
心理师卢美妏曾建议，
1、平时建立自己的「正向事件清单」，也就是当你心情不好、压力很大时，让你做了会开心的事。
2、切记不要评价自己，即便是躺着耍废、追剧，都有它的纾压效果。
图片来源：吴晓媛创作正念、冥想、深呼吸：
虽是老生常谈，但这类方法确实有效，已经证实，值得一试。
你可以从情绪上来时：
试着深呼吸、每晚花15～20分钟冥想、或做情绪日志开始，走进自己的心。
图片来源：吴晓媛创作找心理师聊聊：
求助是重要的，无法靠自己解决，务必要向专家寻求建议。
本文心理参考医学文献资料：Longevity、Yale、MedicalNewsToday
#掌控情绪#