为什么要说秋天是一年之中最黄金的减肥期呢？因为秋天减肥可以更快速的减去身体的顽固脂肪，肌肤也比较不容易因为瘦下来而松弛，加上秋季温度下降，基础代谢提高，日常消耗的热量也跟着变多了，所以是不是应该好好努力一下，在秋天就瘦下来吧！
不过随着秋季来临，气温渐凉，食欲也跟着大增，这时候控制食欲反而成为这个季节减肥最关键的重点，但是要如何克制呢？
1.补充镁元素
秋季身体的血清素会下降，会让我们有想吃东西的欲望，而补充镁元素可以活络血清素，所以我们可以多摄取含有镁的食物或零食，像是坚果、腰果、黑巧克力、豆类、鱼类、香蕉、深绿色蔬菜…都是不错的选择。
2.不要压抑瘦素
瘦素是让我们感到饱的激素，熬夜和节食都会压抑瘦素分泌！所以一定不要熬夜！
3.注意保暖
秋季早晚温差大，寒冷会导致身体启动保护机制，让你想摄取热量、储蓄脂肪。所以一定要注意保暖，多喝热水、泡泡脚让身体暖和起来，别让妳的身体误解妳需要吃更多来获取能量。
4.饮食上加大脂肪比例
可以吃肥瘦相间的肉类，一定要配合蔬菜；秋冬也适合吃稍微燥热一点的牛肉和羊肉，但是要控制碳水和糖分的摄入！直接吃脂肪和蛋白质对胰岛素影响较小，所以他们不大会储存为脂肪，但如果混合碳水和糖一起吃，胰岛素就会波动促进身体合成脂肪了。
秋季减肥要吃什么？1.最简单的方法是：食量不变！
秋天身体为了保持体温恒定需要消耗额外热量，只要食量保持不变就可以瘦！但效果比较慢！
2.合理的饮食结构可以加速减肥
健康高效减脂公式：优质减脂主食+充足的蛋白质+足量的蔬菜+适量优质脂肪+少量水果
建议饮食：
一拳头大小的优质碳水主食
一掌心大小的优质蛋白质
一拳头大小的蔬菜
一拳头大小的低卡水果
每天一大拇指尖的脂肪
如果想要瘦得更快更有感，可以参考以下为期一个月的饮食计划：
第一周第一阶段：
01.一日三餐正常饮食，晚上6点后不吃任何东西。
02.断掉甜点和奶茶手摇饮等等，这时期先不用运动。
03.三餐前喝水，增加饱腹感。
以上如果坚持都有做到，才进入第二阶段。
第二周第二阶段：
01.早餐午餐正常吃，晚餐不吃。
02.坚持每天要喝至少ml的水。这时候同样还不需要运动。
03.会开始减内脏脂肪，体重下降很快。
以上如果坚持都有做到，才进入第三阶段。
第三周第三阶段：
01.早餐只吃鸡蛋和喝牛奶。
02.饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。
03.五餐正常吃，晚餐不吃或少吃。
04.运动可以开始进行，象是跳绳、跑步或是快走都不错。
第四周第四阶段：
01.脂肪大量减少，胃容量明显缩小，饮食跟前三周一样，偶尔可以吃一顿放纵餐。
02.晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。
03.运动可每天跳绳下。
#秋季减肥#