许多人常常熬夜，其中包括跑夜班的司机、上夜班的医生和护士，因为职业需要不得不熬夜。还有一些人为了追剧、打游戏等兴趣而通宵。如果你晚上11点后才看到这篇文章，建议你点赞、收藏并保存起来，明天白天再读。因为熬夜伤肝，我也不希望你为了寻找健康答案而危害健康。
肝脏是重要器官，拥有多种维持生命所需功能。它产生身体其他部位所需蛋白质和激素，清除毒素、老旧红细胞，制造胆汁促进胆固醇排泄、帮助消化。肝脏还代谢蛋白质、碳水化合物和脂肪，存储糖原和维生素。然而，传统肝功能检查不能全面反映肝脏健康。
研究表明，一晚不睡可能影响肝脏产生葡萄糖和处理胰岛素的能力，增加脂肪肝、2型糖尿病等风险。日常睡眠模式短期破坏也会影响胆脂酸代谢平衡，导致血脂异常。熬夜的危害是如何产生的？
熬夜是打破生物钟、昼夜节律的生活方式。生物钟与太阳同步，调控我们的白天工作、夜晚休息。肝脏细胞同样受生物钟影响。熬夜等于睡眠剥夺，会引发压力反应，产生肾上腺素、糖皮质激素应对压力。过多压力导致氧化应激反应，损害肝脏细胞。
肝脏细胞的蛋白质、脂质和DNA容易受到氧化剂破坏，最终影响肝脏细胞功能。虽然不可能保证所有肝脏细胞正常运转，但应尽量让绝大多数保持正常。减少不必要的熬夜有助于保护肝脏。此外，我们还需要支持肝脏，增强其抗氧化能力和胆汁流动性。
有机或放牧动物的肝脏、鸡蛋提供丰富的营养。洋葱、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果种子都有助于肝脏功能。健康脂肪，如动物油、椰子油、橄榄油，以及欧米伽3脂肪酸，有助于稳定肝脏细胞膜，减轻炎症。
最后，营养支持重要，但减轻肝脏损害更为关键，尤其是持续性的损害。维护肝脏健康，是维护整体健康的重要一环。#八月创作激励计划#