最近门诊的时候遇到一位患者过来做体检，本来以为只是普通的例行检查，谁知道检查完居然发现了糖尿病。这个患者也就40来岁，而且也不是特别胖的那种。于是就对它的生活习惯进行一定的询问。当了解到她的早餐食谱后，医生瞬间就不淡定了。
原来她每天早上得比较晚，所以习惯早饭吃得丰盛一些。所以每天早上都是吃牛排或者烤肉，听完他们的早餐食谱是烤肉，医生也觉得难怪才40多岁就查出糖尿病了。虽然大家平时也比较喜欢吃烤肉之类，但是把烤肉当作早餐的人还是少之又少吧。后来在医生的劝阻下，这位患者也决定为了自己的身体健康，做一些饮食上的调整，好好的调理糖尿病。
其实日常生活中，很多人都不会注意自己的身体，尤其一些年轻的朋友，不爱护自己身体健康，往往是想怎么吃就怎么吃。却不知道病从口入，往往最后年纪轻轻患上糖尿病才追悔莫及。所以今天医生在这提几点建议，帮助大家更好地预防糖尿病。
1.食物多样、谷类为主
每天至少吃20种食物，早上起床后，我们可以用苹果、橘子、香蕉等做一种果蔬汁。晚上可以用七八种材料煮粥。所以说一天吃20种食物对我们来说不是很困难。有些血糖高的朋友，担心吃主食会使血糖升高过快，因此建议大家可以吃全谷类食物，如粗粮或豆类。
2.三餐分配要合理，零食要适当
如果把每天的食物分成10份，那么早餐、午餐和晚餐的科学比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。而且日常生活中吃零食也要注意适量，冰淇淋、果脯类要少吃。医生建议大家可以把新鲜水果、蔬菜、乳制品和坚果作为零食。
3、做菜加点香料
研究发现，给糖尿病患者的一日三餐中加入1克肉桂，一直持续4个月，他们的血糖水平下降了10%。可能是因为肉桂中的一些成分可以增强我们胰岛素受体的功能。而且这些成分还可以降低我们的胆固醇。可以说是一举两得。
4.腌制食品要少吃
新鲜食物是最有营养，卫生的食物更安全。只要我们可以吃到新鲜的蔬菜就不要吃酸菜、咸菜、腌菜等腌制食品。只要可以吃新鲜的肉，就应该避免食用腊肉、香肠、熏肉等。
5.做饭少油少盐
生活中大家做菜时候肯定都或多或少些不好的习惯，有的人就是喜欢多放油、多放盐。导致每天摄入的油盐超标。容易导致高血脂等疾病。还有就是食用油的种类选的不对，医生建议大家可以选择橄榄油、山茶籽油等植物油患者吃。
6.定期体检
大多数糖尿病在早期的时候没有明显的症状，只是血糖稍微有一点提高。定期体检有助于尽早发现异常并积极处理。尤其是一些有糖尿病、高血脂家族病史的人群更是要尽早检查。
糖尿病可以说得上是吃出来的疾病，因此养成健康的饮食习惯非常重要。医生建议大家在日常生活中要多注意，养成健康的饮食习惯。