有些人会总是控制不住想吃东西，吃完了还是饿，减肥很困难，而且脸上容易长痘，皮肤有黑色素沉着等等，这些都有可能是胰岛素抵抗的表现。肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，而胰岛素抵抗也会使人更容易发胖。
还有就是脂肪肝，腹型肥胖，多囊卵巢综合征，糖尿病前期，还有二型糖尿病的患者这些疾病背后的原因大多都是因为胰岛素抵抗。
为什么胰岛素抵抗会引起肥胖？还会引发代谢综合症，甚至有些人会出现像高血压，糖尿病，高血脂等等一系列问题呢？大家知道吗？
有粉丝留言，让我讲讲肥胖与胰岛素抵抗的关系，以及如何缓解胰岛素抵抗，今天王大夫就给大家说清楚。
一、胰岛素抵抗到底是怎么形成的？
这是因为我们身体平时用的糖，是从体内的“仓库”里面搬出来的，仓库是有储存量的，只要储存糖的仓库里填满了糖，身体就会一直消耗糖供能。所以这就是有些人即使一天不吃饭也不会低血糖的原因。
那这个“仓库”到底是什么呢？其实它由3部分组成，肝糖原，肌糖原，脂肪，肝糖原来源于肝脏，肌糖原来自于肌肉里面，脂肪就不说了。
而胰岛素就是我们常说的“搬砖人”，从早到晚辛苦劳作，将身体里的多余的血糖不断搬到仓库里储存起来，以供身体消耗供能。普通的胰岛素只需要在人吃完饭之后，把血糖搬到仓库里面存起来，然后再两餐之间，仓库里的糖被身体慢慢地消耗掉。
胰岛素的活儿不多，每天轻轻松松地把仓库填满就行了，但是有的人吃了特别多的糖，甜食，零食等等，也不去锻炼消耗。这个时候呢，胰岛素需要搬运的糖就太多了，并且肝糖原和肌糖原这两个仓库很快都填满了。
这时候胰岛素就只好费时费力把血糖放在脂肪里面去存起来，脂肪不断扩大自己的领地，尤其是这个肚皮底下的地方非常适合开垦，可以藏很多东西，所以胰岛素不断的将血糖搬运到这个仓库来。
但是胰岛素每天工作强度特别大，就很容易罢工，所以身体就会召唤更多胰岛素出来搬运。
当发生胰岛素抵抗的时候呢，你的血液中就有这个胰岛素水平的明显升高，而胰岛素，它除了降降血糖的作用以外，他还是一个储存脂肪的合成激素，他就会把我们这个摄入的热量转化成脂肪储存起来，让我们越来越胖。
这时候你吃的越多，它搬的多，脂肪储存的更多，人就越来越胖了。
我们总结一下胰岛素的作用：一是将葡萄糖转运到细胞；二是在身体内合成肝糖原、肌糖原；三是将过多的糖转换成脂肪。
二、我们如何来减轻胰岛素抵抗呢？
改善胰岛素抵抗的第一招就是减肥，建议1少吃2多吃。
首先就是要这个减少糖的摄入，因为对胰岛素刺激作用最强的就是我们的糖和精制碳水，只有我们减少糖和精制碳水的摄入，才能够帮助我们减轻胰岛素抵抗，建议大家可以多吃一些杂粮，比如说呃，把馒头换成杂粮和白面掺在一起的二合面蒸成的杂粮馒头，或者在蒸米饭的时候，在大米里加一些燕麦，荞麦，杂豆等等，这些杂粮也可以起到很好的缓解胰岛素抵抗的效果。
还有就是要多吃蔬菜，比如说芹菜，白菜，菠菜等各种绿叶菜等等，因为蔬菜中它是含有这个丰富的这个膳食纤维的，不仅可以帮我们增加饱腹感，还可以喂养我们肠道的一些好的菌群啊。那么肠道呢，被我们认为是人类的第二大脑，那肠道的这个有益菌群的数量和比例适当，这个才能够帮助我们成功减脂。
最重要的就是建议大家可以提高食物中蛋白质的比例，您可以多吃一些鸡蛋，牛奶。鱼虾瘦肉，豆制品等啊，蛋白质也是一个比较稳定血糖的食物，可以缓解碳水化合物对血糖的刺激。
第二招就是多动。
这就相当于人体要多建一点近距离的仓库，可以适当扩建肌糖原的仓库数量，我们都知道，锻炼可以增加人体肌肉的含量，肌肉多了，胰岛素就可以将血糖储存在肌糖原的仓库，胰岛素就可以少干点活，抵抗力也就减少了。
王大夫建议大家可以每周坚持四到五次的中等强度足够时长的有氧运动，一般每次要大于30分钟，，这样才能够增加我们肌肉组织对胰岛素的敏感性。
如果你一直不控制饮食，又不爱运动，胰岛素搬运越来越困难，慢慢的胰岛素都罢工了，不够用了，身体里的血糖没人去搬，糖尿病也就不远了，而且体内糖分增多，身体器官整日泡在糖里，高血压高血脂不都来了。
第三的话就是要好好睡觉，不要熬夜。
睡眠不好的人会影响另一种导致胰岛素抵抗的激素，就是说皮质醇的一个分泌增加，因为皮质醇呢，它是一种压力激素，皮质醇的升高就会促进肌肉分解代谢，分解成这个糖，那么糖呢，在被我们的胰岛素利用，以脂肪的形式储存在我们的躯干部，就导致我们的中心性肥胖。
第四呢，减轻压力，培养兴趣爱好，生活化减肥。
同样的道理，也是因为压力会导致皮质醇的增加。我们门诊上很多肥胖患者都是压力型肥胖，工作压力大，生活琐事多，于是将情绪转移到吃的东西上，不自觉就吃了很多。
还有就是本身胖，吃了点东西就有罪恶感，导致自暴自弃吃了更多东西，其实我们可以转移一下注意力，喜欢唱歌想吃东西的时候就去唱唱歌，喜欢散步想吃零食的时候就去散散步，把减肥当做平常的小事，不自觉可能就瘦了。