辽宁白癜风医院 http://pf.39.net/xwdt/151016/4710733.html所谓「三分练，七分吃」，其实「吃」是减肥最有效的捷径，很多人却不懂如何正确地吃，结果——
辛苦运动半天，吃几口就补上了热量缺口……
总在节食、暴食、再节食的循环里打转……
放松多吃两口，体重迅速反弹……
想走『吃瘦』这条路，为什么这么难？
因为，当缺乏科学营养知识的支撑，靠直觉乱吃或者执行「网红减肥法」，很容易掉进这些坑里。
减肥餐，不止要吃出能量缺口，还要吃对营养素。
让人肥胖的元凶之一是失衡的饮食结构。许多肥胖人士都不是营养过剩，而是营养不良。当人体从饮食里获取的某种营养素不足时，代谢效率会降低，从而促进肥胖，比如：
缺钙会影响脂肪的分解
人体需要充足的B族维生素来分解葡萄糖和脂肪
而「低碳水减肥」、「果蔬轻食」等时髦名头，只是前些年所谓的「不吃米饭减肥」、「水煮蔬菜减肥」等说法改头换面后再重新流行一轮。
这种从饮食结构里剔除某一类食物的减肥方案，早就被科学界从各种理论和研究上印证效果短暂、难以持续。
要知道，所有的食物，不论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，都要经过消化吸收，成为最基本的小分子才能被人体吸收。而食物里的多少热量会储存为脂肪，由热量平衡和激素所调控，所以吃肉不一定长肉，吃素也不见得就变瘦。
正确认知营养素以及饮食结构，了解人体机能运转和热量、激素等之间的关系，才能掌握「吃瘦」的密钥。
人的体重不止由脂肪组成，还有骨骼、水分、肌肉等。节食、暴汗、拉肚子……确实能让人的体重变轻，但却是流失水分、肌肉分解的结果，对健康的危害也很可怕：
人体脱水超过7%就会引发休克蛋白质流失使心力储备功能下降，轻则体力不支，重则猝死在反复脱水后不断体重反弹，导致越来越难减肥……
身体在这种瞎折腾的「饥荒模式」下，会启动自我生理保护机制，可以说是身体为了“活命”更努力地转化和储存脂肪，导致体重反弹，甚至变成吃一口都胖的「易胖体质」。
「易胖体质」，其实是“胰岛素水平”在作祟，长期的肥胖状态和胰岛素水平过高会引发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗不止会增加糖尿病风险，还使体内的脂肪合成大大增加、分解减少——后果是让人越来越胖，且减肥难度越来减高。
认识胰岛素也是我们减脂路上关键的一课，这离不开我们对人体结构的整体认知，我们每日选择的食物、膳食结构都与之息息相关。
许多人吃的是「健康食品」，踩的是「热量陷阱」。
宣传「低糖、高纤维」的饼干却添加大量麦芽糊精、精制淀粉和油脂宣传「非油炸更健康」，却在配方里添加更多的油
就算热量低，也不代表营养价值高，更不代表能减肥：
「低热量」的魔芋食品，其实添加许多油盐糖使热量暴涨，钠含量也高得吓人，不是替代主食的健康选择。
「零卡」的无糖饮料添加了人工甜味剂，一样与肥胖以及心脑血管疾病有相关性，且可能改变人类大脑对甜度的认知和反馈，让人嗜甜且吃得更多。
我们经常被问到“xxx食物能不能吃？”“xxx食物真的不会胖吗？负卡路里真的存在吗？”……如果懂得看食物营养标签，很容易一眼识破营销陷阱。
食物不是减肥药，但吃对了就可以健康、科学、安全地达到减脂目的。
要吃得正确需要判断力。我们需要学会如何看食物标签，通过了解营养素对人体的作用、了解各类食物的营养价值后进行综合判断。只有学会了这些，在食物面前你才能获得“自由”，才会认知到原来减肥不只是吃水煮菜，也可以吃美味的蛋糕和奶茶。
听过太多的道理，依然过不好这一生。网络上有太多碎片化的信息，纵使我们吸收了很多信息，也无法就这样学习好瑜伽。学习营养同理。
「吃瘦」不难。掌握系统的营养知识，走上科学有效的「知识型减肥」道路，就能让我们对“脂肪”无所畏惧，控制好人生的长期体重。
入门不易但受益终身，你将会成为自己、家人和会员的营养师：
从个人来看，营养是伴随终生的需求。做一个「懂吃会吃」的人，不止让自身更好得到食物的滋养，还能让我们将一日三餐的爱覆盖到整个家庭，影响身边所爱的人。
从职业角度看，可以为会员提供吃练结合方案的瑜伽老师明显比其他同行更为吃香，不止有利于增加会员互动频率和信赖粘性，长期来看还利于会员回流到线下，增加复购率。
「知识型减肥」只是营养师课程里其中一个「副作用」。具备营养知识的瑜伽老师，还具备了完美的抗疫情风险的能力：
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◆「知识型减肥」只是营养师课程里其中一个「副作用」——「CNC营养管理师」ChineseNutritionConsultant针对瑜伽群体科学系统的营养教育培训营养管理师（瑜伽方向）课程，由中国营养学会教育培训中心推出，面向瑜伽老师、普拉提老师、舞蹈老师等专业运动人才。参加培训后的专业人员可以通过长期的陪伴服务来指导会员进行科学的吃练结合，以此达成健康管理的目的。这是国内首个为瑜伽群体打造的营养培训课程，首创引入正念饮食、情绪与饮食、瑜伽营养、素食营养、女性全生命周期营养等融合类课程。CNC由中国营养学会教育培训中心组织全国统一线下机考，颁发证书，证书具备唯一编码，可在中国营养学会教育培训中心
