走路降血糖，这5种方法有效又方便！
走路
是世界上最便捷
最好的运动
对于糖尿病患者来说
亦是如此
每天坚持走路，可以提高身体免疫力、增强胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖。
不过，今天要说的走路，并非是传统意义上的散步，而是“夸张的走法”，比如快步走、摇臂大步走、原地踏步走、倒走等方式。
这些走路方式，可以最大幅度地锻炼身体各个部位，运动强度比散步大得多，对糖尿病患者而言，可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。
01快步走
快步走又称健步走，运动强度中等，对于糖尿病患者的体力有一定的要求。
热身运动：
在健步走前5～10分钟，以每分钟80～步的速度步行，做好热身活动。
走路方法：
每分钟步行～步，步幅尽量大，心率达到（-年龄）的程度。每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。
整理运动：
运动接近尾声时，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
快步走的好处：
有预防心脑血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病的作用。
02摇臂大步走
顾名思义，摇臂大步走就是在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，锻炼四肢。
在开始运动前，建议糖尿病患者先进行一定时间的热身运动。
走路方法：
双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。每三十分钟可适当放松下手臂。
整理运动：
运动接近尾声时，可以由大幅度摆臂变为前后摆动双臂，减慢走路的速度。
摇臂大步走的好处：
可以提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。特别适合肥胖的糖尿病患者。
03上下拍手走
上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。
走路方法：
一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。
上下拍手走的好处：
可缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。
04原地踏步走
原地踏步走适合在户外以及室内进行，春季多雨，不能外出时，糖尿病患者不妨在家练习原地踏步走。
走路方法：
运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，原地踏步走步速越快，单位时间内消耗的热量越多。
原地踏步走的好处：
增进全身血液循环，增加腿部力量，原地走也会消耗能量，对控制血糖有好处。
05倒走
与常规散步往前走的方法不同，倒走是倒退着往后走。
走路方法：
用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直，倒走时，最好可以足后跟先着地，脚掌再着地。
倒走的好处：
倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，同时，还能锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合有腰背痛症状的糖尿病患者。
＊老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了
运动前别忘了这件事
无论做任何运动，运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。快走前，先用正常的步速走个4~5分钟，让身体先热起来，一来防止运动损伤，还可以辅助我们提升运动表现。运动后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，有利于放松肌肉，避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。
饮食和运动疗法是糖尿病的最基础的治疗。只有长期坚持运动，才能达到良好的控糖效果，建议糖尿病患者每次运动不少于30分钟，每周至少运动5天。
最后，还要提醒大家，因为进行以上5种运动时，肢体的摆动幅度较大，建议糖尿病患者尽量选择路人较少的公园或郊区，以防碰撞他人，伤人伤己。
来源：三诺讲糖、骨科大夫、京医通
一附院内分泌科诊疗特色
内分泌性高血压及肾上腺疾病亚专业
河北医院内分泌科自年开展内分泌性高血压及肾上腺疾病亚专业，主要针对内分泌性高血压进行病因检查及肾上腺疾病诊治。科室制定规范诊治流程，同时具备肾上腺激素的精确检测，其中包括醛固酮、皮质醇、儿茶酚胺、17a羟孕酮等激素水平测定及相关功能试验：醛固酮卧立位及开博通试验、大、中、小剂量地塞米松抑制试验，64排及排肾上腺CT检查，高血压基因用药指导及单基因性高血压基因检测。目前科室诊治内分泌高血压疾病患者余例，明确诊断肾上腺相关性高血压余例，其中原发性醛固酮增多症患者例，库欣综合征患者35例，嗜铬细胞瘤患者15余例，还有其他继发性高血压疾病包括肾实质疾病、肾动脉狭窄等疾病；诊断世界罕见病：先天性肾上腺皮质增生症3例。对于诊断明确的需要手术治疗的肾上腺疾病与我院泌尿外科合作，行手术治疗，多数患者高血压得以根治，同时治疗了患者因肾上腺激素增多所引起的骨质疏松、糖代谢异常、心功能不全、性腺功能异常等疾病，极大地减轻患者的经济负担。此外患者因低钾血症在我科明确诊断相关疾病包括：垂体ACTH瘤、肾上腺疾病、Gitelman综合征、肾上腺酸中毒等疾病，真正做到了精准的病因诊断，提高诊治疗效，提高患者生活质量。后期我们将继续努力、砥砺前行，为张家口山城老百姓的健康服务！
专家介绍：
谷君，女，副主任医师，副教授，硕士研究生，硕士研究生导师，张家口市医学会内分泌学会委员，张家口市医学会糖尿病足分会委员，中共微循环学会张家口周围血管疾病分会委员。8年毕业于哈尔滨医科大学，获内科学内分泌硕士学位。年晋升为主治医师，医院进修学习一年，年晋升为副主任医师。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病及骨代谢疾病诊治方面积累了丰富的临床经验。获河北医学科技奖二等奖1项，完成河北省卫生厅医学研究重点课题并取得成果1项，以第一作者在在《中华骨质疏松与骨矿盐杂质》、《中国糖尿病杂志》、《国际内分泌代谢杂志》、《中国临床医生杂志》、《中国现代医学杂志》等核心期刊发表论文数篇，出版论著2部。专家门诊时间：每周二、五全天内分泌科专家门诊，每周三上午肾上腺专病门诊。联系。
河北医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！
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