肉肉长在哪儿最危险这些ldquo健康 [复制链接]

随着社会的不断发展，人们的健康意识逐渐增强，

但仍然有人在透支健康：

腰围增大、血脂变高、抽烟喝酒、胡吃海塞、久坐熬夜......

不知不觉间欠下一大笔“健康债”。

想长寿、想健康，

请对照下面这15条健康警戒线，

超过了一定要提高警惕啊！

双下巴，脖子粗？可能是血管差！美国《临床内分泌学与代谢》的一篇文章中提到，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

标准：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

脂肪长在哪里最危险？是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病的患病风险。

标准：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

在血脂检查项目中，如果你的总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议：每天吃两瓣蒜，大蒜中的大蒜素被称为“血管清道夫”。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就会引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速会增加大血管的压力，会加重动脉粥样硬化。

建议：进行规律性的体育活动，比如做家务、进行各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（含25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。

建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能互换。如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且皮肤也会变差。

建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

澳大利亚某导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天每天吃糖40茶匙（约g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。实验结束时，他的体重暴涨8.5公斤，腰围暴增10厘米，并患上糖尿病，而且情绪和认知功能受到严重影响。

世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。

建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

目前我国城市居民平均吃油量高达45-50克，相比中国营养学会推荐每人每日25-30克的标准，超出了一大截！

英国《每日邮报》综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)的一篇文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

建议：《中国居民膳食指南》（）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡可能性会增加。

建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能。

喝水是小事，但喝水少就是大事！当感到口渴的时候，身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议：每天饮水量保持在毫升左右，一次饮水-毫升。

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议：一些老年人很难在5分钟内解决，为此，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

长期缺乏睡眠会使免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病；导致细胞突变，患癌风险和猝死风险增高。

建议：23点是晚睡的极限！一周熬夜别超过2次！

审核：庞红卫

来源：健康时报（ID：jksb）

编辑：常榕

医院

患者首选健康家园