如何减少内脏脂肪 [复制链接]

还记不记得自己在年轻的时候，可以吃任何东西，体重却不会增加，但现在不一样了，我们对食物好像充满了永不休止的渴望，体重和脂肪每年都在增加，并且很容易增加。

肥胖目前在发达国家是最重要的健康问题，比如在美国，有超过三分之一的成年人以及17%的青少年肥胖，而且这些数字还在增加，美国疾病预防控制中心的数据显示，目前有超过55%的人正在积极的减肥。

1.皮下脂肪和内脏脂肪

身体的脂肪，分布在皮肤下面的称之为皮下脂肪，主要在下半身积累，比如女性常见的梨形身材，内脏脂肪也被称为腹部脂肪，它是最危险的脂肪形式，因为它增加了严重不良健康影响和慢性疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病等。

内脏脂肪通常占身体总脂肪的比例相对较小，但它对我们的健康有严重影响，因为它位于肝脏、肾脏、胰腺和其他维持我们健康所必需的器官之上。

肥胖是一个复杂的动态过程，涉及基因和激素以及许多其他因素，身体脂肪被认为是内分泌器官，因为它具有新陈代谢活性，是激素的目标，并分泌激素样蛋白质和其他有效的化学物质。内脏脂肪特别有害，因为它在新陈代谢上非常活跃，导致体内炎症并激活与疾病有关的细胞通路。

内脏脂肪也与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗是2型糖尿病和其他肥胖相关疾病的主要因素，肝脏中的内脏脂肪积累是肝硬化甚至肝癌的前兆。

累积效应导致葡萄糖受损、甘油三酯增加、脂蛋白平衡改变和高血压、代谢综合征，这是心血管疾病、2型糖尿病和其他相关健康风险的标志。

2.如何减少内脏脂肪？

幸运的是，通过一些努力，内脏脂肪是可以减少的。

运动是减少内脏脂肪的最有效的方式之一，以及从典型的高脂肪、高卡路里消耗模式到低脂肪和卡路里消耗模式的饮食变化。

增加膳食纤维和蛋白质也已被证明可以促进内脏脂肪流失，补充蛋白质的最佳来源是乳清蛋白。

乳清蛋白的优势就是增加饱腹感，以及对肌肉合成的积极影响，这可以有效的提升身体的代谢能力。

但需要注意的是，并不是所有的乳清蛋白粉品牌都是一样的，还是最好找那些比较靠谱的，至少保证吃到肚子里的东西是卫生的。同时，间歇性禁食也被证明可以减少顽固的内脏脂肪，

所以，规律的运动、减少热量的摄入，以及增加膳食纤维和蛋白质可以有效的减少内脏脂肪和它带来的危害。