有句老话常言道：饭后走一走，活到99，足以说明散步在健康中的作用。
世卫组织认定，走路是世界上最好的运动。
不仅如此，更有研究者认为，饭后散步可以降低2型糖尿病患者的餐后高血糖。
但尚未有研究比较过餐后行走与胰岛素的效果哪个会更好。
为了解决这一问题，最近来自泰国的研究就让接受基础胰岛素治疗的2型糖尿病患者动了起来。这项研究纳入了14名患者，分别先后在餐后行走15-20分钟或在基础胰岛素的基础上加用餐前胰岛素。
研究进行6周后发现，意向治疗分析中，餐后步行组和加用胰岛素组患者的糖化血红蛋白水平分别变化了-0.05%和-0.19%；按方案分析中，两组的糖化血红蛋白变化分别为0.13％和0.2%，均未发现两组之间具有显著差异。
研究人员认为：对于基础胰岛素治疗失败的2型糖尿病患者，餐后步行对于血糖的控制效果与加用一种餐前胰岛素一样有效。不过，由于研究中的糖化血红蛋白降幅较小、纳入研究的人数较少、研究时间也仅有6周，这一结论还需要进一步的验证。
尽管饭后散步可以降低2型糖尿病患者的餐后高血糖这一项研究还有待进一步验证，但长期坚持散步确实对身体健康大有好处的。它能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。
生命在于运动，散步是最简单的运动，任何地方，抬起脚就可以。需要注意的是，饭后百步走比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人，另外，饭后是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
饭后百步并不适用于所有人，以下四类人不宜饭后百步走。
第一类：低血压和贫血的人群
血压较低的人群，贫血的人群，身体素质，相对来说比正常人要弱一些。而且饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
第二类：心脑血管疾病患者
对一些有高血压，心绞痛，脑梗等疾病的人群，散步行为，并不是看起来的这样简单。我们看似简单的走路，对于他们来说，很可能导致血压的急剧升高，出现头晕，昏倒的情况。心脏突然的加速跳动，心律不齐等情况，引发心绞痛。所以对于这类人群，有关专家建议，应该做一些，相对轻缓的动作进行锻炼，不会引起身体较大的起伏变化。
第三类：胃功能有问题的人群
这类的人，往往出现胃溃疡，胃炎等肠胃等疾病的患者，还包括胃下垂患者。他们的胃功能，相对于正常人来说，都比较的薄弱。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
建议大家，尽量不要在饭后，进行过于剧烈的运动，好好保护我们的肠胃健康。
第四类：高龄老人
高龄老人不宜在饭后百步走。因为老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。
通过上面，关于散步的一些好处，和不适宜的地方，希望大家都能够，告知一下身边的朋友和亲人。让大家能动的动起来，不能动的，就通过一些其他适合自己的方式，也要动起来。为了健康长寿，大家跟着小编一起来养生！
