第206讲运动健身,提高胰岛素敏感性,让 [复制链接]

关于胰岛素，之前的文章中有过不少介绍，它是人体重要的激素之一，在摄入食物，消化吸收，血糖升高后，通过胰岛素，可以促进身体吸收血糖，并合成脂肪。也就是在让你变胖。

胰岛素在不同人体内，它的敏感性是不一样的。胰岛素的敏感性越高，相应的在饭后，人体所需分泌的胰岛素总量就越少，因为敏感性高，只需要少量的胰岛素便能实现血糖的吸收、转化。相应的，胰岛素敏感性高，胰岛素在需要的时候分泌的少，更容易改善血糖的循环，从而让你不容易长胖。

那么为什么运动健身能提高胰岛素的敏感性呢？

运动可以使肌肉量增加，而有研究发现增加肌肉量也可能造成改善全身胰岛素敏感度效应。由于骨骼肌是身体的胰岛素敏感组织，在饭后状态下肌肉为身体葡萄糖的主要储存库。因此，老化过程中肌肉量的自然减少会严重降低胰岛素对促进身体吸收葡萄糖的效能。相反地，增加肌肉量能够扩增身体攫取与储存葡萄糖的空间。

有研究发现重量训练选手与一般跑步者同时口服葡萄糖的耐受度试验（ＯＧＴＴ），其葡萄糖浓度虽然没有显著的差别，但重量训练的选手在身体摄取葡萄糖时所需分泌的胰岛素浓度较少，显示其胰岛素敏感性较高。

有研究发现10周重量训练可增加肌肉量，而训练后肌肉量与ＯＧＴＴ过程中血液胰岛素浓度之间的关系呈现反比。研究也发现对年轻人而言，重量训练可以降低空腹状态血中胰岛素浓度与葡萄糖的耐受度。因此增加身体的肌肉量，则可在不需要分泌太多胰岛素量的状况下，即可将血糖维持在正常范围。

对50岁以上的人而言，如果身体活动量减少肌肉量将自然减少。因此，重量训练对于老年人维持正常的葡萄糖的耐受度与摄取葡萄糖之后正常的胰岛素反应度非常重要。

有研究指出经过16周的重量训练计划可明显地增加50～65岁年龄层受试者的去脂体重。虽然空腹的血糖浓度与葡萄糖的耐受度都不受影响，但空腹胰岛素浓度与ＯＧＴＴ期间胰岛素所需的分泌量经重量训练皆明显降低。

所以，运动健身，能够让你的肌肉量增加，而肌肉量增加后，胰岛素的敏感性会相应提高，从而让身体不容易长胖。