压力大让人更容易发胖减肥困难的原因是激素 [复制链接]

人体可以说是世界上最精密的仪器。我们在健身的过程中，会发现激素对人体产生的巨大影响。激素是对生命正常活动的调节工具，它们虽然不直接参与物质或能量的转换，但是会直接或间接地促进或减慢体内原有的代谢过程。有专家指出，减肥困难的原因很可能是激素失衡。

当我们减肥的过程中，我们身体内的神经系统，内分泌系统就会做出相应的调整，发出对应的信号给身体各个器官，这些信号中有很大一部分就是所谓的”激素”。它们直接影响着组织细胞的新陈代谢，调节生长，发育，生殖等过程。表现形式就是有些人减肥非常顺利，有些人减肥困难。我们的很多的外形特征和行为习惯都是受到激素影响的结果。

众所周知，人体发胖就是热量摄入大于热量消耗，脂肪堆积产生的结果。却往往忽略了激素调节水平在人体发胖过程中的作用。比如：有些患者因为疾病会使用激素类的药物（多是糖皮质激素），会让人食欲增加，引起向心性肥胖，四肢纤细，躯干脂肪堆积。

压力大让人更容易发胖？

现代人的生活节奏快，工作压力大。压力一大，人的“压力激素”就会分泌异常，内分泌系统是紊乱的。

压力激素：常指应激性激素，比如说甲状腺激素，肾上腺素，胰岛素等等。

压力一大，人就容易出现情绪波动，皮质醇升高，对食物的欲望增加，胃口大开，喜欢暴饮暴食，运动减少等。因此，有专家提出，原来胖也是工伤时，引起了社会的巨大反响。

遗传学研究表明：母亲的压力会随着哺育的行为模式传递给婴儿，让婴儿更容易在压力下应激，如果没有良好的生活环境，这种压力甚至会代代相传。

生活在贫穷环境中的人，承受着更加更大的压力，大量的皮质醇会导致大脑中杏仁核区域的增长，让人更容易在压力下应激，而主管理性思维的前额皮质则会缩小，在皮质醇的驱使下，血糖波动更大、更容易产生胰岛素抵抗，从而更容易发胖。

这样看来，不但贫富会遗传，就连肥胖也会遗传。

哪些激素失衡会导致减肥困难？

胰岛素：

参与控制燃烧脂肪的激素很多，但主要成分的是胰岛素。胰岛素是由胰腺分泌，是全面促进物质合成代谢的关键激素。与其他激素共同作用，维持物质代谢水平的相对稳定。

在身体营养物质供应充足的情况下，胰岛素反应性分泌可以增加合成代谢，主要作用是控制血糖，促进肌肉摄取葡萄糖和氨基酸，加速蛋白质和脂肪的合成，同时抑制蛋白质分解。

胰岛素浓度升高，身体倾向消耗葡萄糖，储存脂肪。胰岛素浓度降低，身体倾向消耗脂肪，提供能量。

在胰岛素和生长激素共同作用时，能产生明显的促生长协同效应，这对肌肉生长的关系也是密不可分的。

导致肥胖的一种可能就是：胰岛素浓度一直高，身体基本不消耗脂肪，只消耗葡萄糖，身体里的葡萄糖烧光了就饿，饿了就吃，补充葡萄糖，多余的葡萄糖继续储存成为脂肪。胰岛素的浓度一直高，这是一种激素调节的失灵。

瘦体素：

它是由脂肪细胞分泌的，会告诉大脑现在已经有很多脂肪储存，不用再继续吃了！因此我们可以以正常的速率消耗热量。不过我们最怕的是，当大脑并未接受到它出现的讯号时，我们会感觉，怎么吃都吃不饱，然后慢慢减少热量消耗。

所以说变胖的主要原因不是吃多动少，而是瘦体素失效，导致我们比较容易饿，然后容易疲劳进而动的少。

皮质醇：

皮质醇是肾上腺分泌的激素，对糖类代谢有较强作用的一种糖皮质激素，分泌的方式是脉冲的方式，日间最高而睡眠中最低。皮质醇代谢以24小时为一个周期，通常在起床时，皮质醇水平会大量上升，30分钟后达到峰值。

比如说：早晨空腹有氧训练就要慎重，因为这会使得皮质醇升高，消耗脂肪的同时，也导致了肌肉的大量流失，长期而言对减肥不利。

皮质醇运动应激时会大量分泌，可达基础分泌量的10倍，因此又被称为”应激激素”。主要作用是促进身体分解代谢，例如促进糖原分解(动员储备能量)，升高血糖，提高运动能力。但在运动后持续保持高水平则会使体内能量储备被过分消耗，抑制蛋白质合成，不利于训练后恢复。

皮质醇会导致体重莫名其妙的增加，由于皮质醇帮助控制新陈代谢，这种激素失衡会使人体重增加或减肥变得极其困难，而且，较高的皮质醇水平还会抑制机体的免疫机能。

如何降低皮质醇？

一、科学控制饮食

早餐一定要吃，因为瘦素水平对于碳水化合物的摄入比较敏感，一定要有足够的碳水化合物，因为糖类会让人心情愉悦降低皮质醇。瘦素水平过低，同样容易提升皮质醇的分泌。

再者控制饮食一定要合理，千万不要学着别人盲目的控糖，控不好就会适得其反。

某些营养物质可以帮助平衡皮质醇并帮助身体从过度的压力中恢复。

维生素C：可以帮助人体从压力中恢复，加速身体的代谢皮质醇的能力。

镁：是一种天然镇静剂，能够明确的降低身体的皮质醇。

红景天：有助于减少身体的疲劳，影响皮质醇受体。

二、合理安排运动

运动时间不要安排太长，一个小时的有效运动就好了。研究表明，低强度运动会降低皮质醇水平，过度训练则会升高皮质醇，所以大家一定要在训练量上把控好。

三、保证充足睡眠

保证充足的睡眠，成年人每天至少要7-9小时睡眠。不要熬夜，深夜是皮质醇水平最低的时候，这个时候如果你不睡觉的话，就打破了身体的自然规则，也就会使得皮质醇保存较高的水平。

四、合理释放压力

压力大是导致皮质醇升高的主要原因，也就是为什么现在压力型肥胖越来越多的原因。每天抽出一些时间多做点自己喜欢的事，比如听听音乐，看看电影，定期冥想都能帮助你降低压力。

现在我们明白了，肥胖顽固的原因有可能不仅仅是一个热量控制的问题，更有可能是压力过大导致的激素失衡。减肥要学会自我减压，保持一个良好的心情，好好吃，好好睡，好好练，控制好自己的激素水平也许才是最聪明的办法。