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空腹，到底能不能锻炼？
这个话题最近很热啊，很多专家开始互撕了，今天这篇文章，我们来一篇说清楚。
我们先设想一个画面，在原始社会，食物比较匮乏，我们祖先总是要先运动（狩猎），找到食物之后，才能吃饭。
也就是说，空腹锻炼对于原始人类来说是非常正常的一件事，而且很多动物都是空腹的情况下去捕猎的。
动物吃饱了，就想睡觉，谁还去捕猎啊，如果空腹运动就会有很大风险的话，那么很多动物都会灭绝。
在农业社会，很多农民也是空腹出去劳作，然后再回来吃早餐，有句著名的谚语“日出而作，日落而息”说的就是这个道理。
但是，随着营养学的发展，有很多专家站出来了，说不要空腹训练，有各种风险，低血糖，掉肌肉啊，等等等，还给出了很多善意，走心的忠告。
他们认为，食物是燃料，没有热量就不能锻炼，空腹锻炼意味着啥也没吃，就没有力气锻炼了。
空腹锻炼vs吃饱锻炼
不支持空腹锻炼的专家认为：
锻炼前吃，可以减少蛋白质分解，维持肌肉质量。早上锻炼，可能会低血糖，所以需要食物来补充能量来获得最佳性能。锻炼前吃东西，可以增加新陈代谢。但是，饱腹也有2个负面作用：
首先，吃饱了，就不想动了，身体需要消化，这就会让你不想运动，运动水平也会下降。
其次，进食时，身体会释放胰岛素，胰岛素负责从血液中转移糖，将其送到肝脏，肌肉和脂肪细胞，以便以后用作能量。
通过禁食，我们释放胰岛素的频率降低了，对胰岛素变得更敏感，也更容易减少脂肪。
而一旦进食，体内的胰岛素水平就会增加，根据研究发现，较高的胰岛素水平会抑制脂肪代谢高达22％。
athreefoldelevationinplasmainsulinconcentrationwereassociatedwitha22%suppressionoflipolysis
