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原创范志红范志红_原创营养信息收录于话题#跑步1个
在奥运会上，各路跑步好手吸引了全世界的眼球。百米飞人的速度令人激动，而长跑选手的身材既修长苗条又肌肉分明，也让人赞叹不已。
其实，除了跑步比赛，其他很多运动也都需要良好的跑步能力。跳远、跳高要跑步，足球、棒球要跑步，这些都容易看出来；但即便是网球、羽毛球这类看似也就几步的运动，也需要有跑步能力的基础。日常跑不动的人，去打一小时试试就明白了。
从减脂瘦身角度来说，跑步也是极好的运动方式。无论什么速度的跑步都帮助减脂。即便低速跑也可以有效消耗热量，中速跑的瘦腰效果非常好（步幅增加的时候，髋部摆动随之加大，腰得到很好的锻炼），如果再有一些跑速较高的桥段，减腹部就更有效（一旦速度加快，腹部必然是高度收紧的）。
不过，还有很多人提问：
跑步伤膝盖吗？什么时候跑最好？跑步会让我多吃吗？跑步需要天天练吗？跑步速度慢能减肥吗？跑步心跳特别快怎么办？腿疼怎么办......
我在这方面并不专业，但也多少有点基本常识。
这里分享一些常见问题的解答，至少对初学者可能有所帮助。
1姿势
就我在操场上看到的情况，大部分人跑步姿势就不对！自己跑的时候，可以让别人从前后左右的方向拍个视频，看看自己的重心稳不稳，有没有晃动；身体是否正直不偏向一边；是否过分前倾或者后倾；有没有撅着肚子，有没有勾着腰，等等。
运动方面的调查研究发现，和坐着不动相比，在姿势正确的前提下，经常跑步的人不仅更健康，而且膝关节损伤风险更低。
2用力
跑的时候不是仅仅腿部发力，要有全身力量的配合。胸要打开，腰要拔起来，微微收腹。臀部、腹部、腰部的肌肉都有发力，双臂的摆动也在助力，这样跑起来就很轻盈。腿抬起来感觉是向前上方的力量，不是向下跺。如果只是小腿在蹬地，身体都压在腿上，那就很累，而且容易伤到膝关节。自己多体会一下，慢慢就找到感觉了。
3热身
如果想跑得快一点，强度比较大，跑之前必须热身。首先要让身体整体兴奋起来，然后让各关节都活动到。比如做一套广播操，就是很完美的热身活动。不热身就运动，非常容易出现扭伤或拉伤等运动伤害，跑起来咽喉不舒服，还容易岔气。
4强度
运动过程当中，速度由慢到快，逐渐加速到最大强度，再由快到慢，逐渐减速。不要上来就猛跑，也不要在高峰时段戛然而止。不要和别人攀比运动量，各人体力不同，同样的运动量，产生的效果是不一样的。保持合理心率，自己感觉舒服就好。对普通人来说，除非是跑步测验的时候，日常运动峰值心率达到本年龄最大心率的80%就够了。（粗略估计最大心率=-年龄，比如年龄是33岁，那么最大心率为-33=）
5速度。
速度均匀是最省力的跑法，叫做匀速跑。这样对心肺功能的挑战较小，比较节省体力。刚开始跑步的人适合先匀速跑。等已经完全适应了某个匀速的速度，不觉得累了，就可以改成变速跑，比如米中速，米慢速；或米慢速，米中速，米全力高速跑。跑米的总时间虽然不变，但变速跑会累得多，对心肺功能要求高，减脂效果更好。有全力快跑那种，就属于高强度间歇运动了，对年轻人而言，锻炼效果非常好。但有高血压、糖尿病的人，血管有隐患的人，千万不要随便高速跑，有危险。
6时间。
如果强度不是特别大，只要你没有不舒服，各时段都可以。如果运动强度大，就不适合在早饭前（容易引起低血糖）和晚上睡觉1-2小时前（身体兴奋可能造成疲劳和失眠）。饭后1小时到饭前1小时之间跑步都是比较理想的。如果有低血糖问题，或者胰岛素分泌延迟问题，请按血糖监测结果来安排跑步时间。
7放松。
跑步之后需要轻松地走一会儿，慢慢把心率平复下来，并做好肌肉拉伸和放松。既能减少运动伤害风险，也能避免肌肉疼痛影响后面的运动。可以下载个运动相关的APP，或
