血液中的葡萄糖称为血糖。在空腹情况下，正常人体的血糖在3.9～6.1毫摩尔/升之间，人体的血糖水平只有保持在这个范围之内，才能保证各脏器功能正常运行。一旦血糖升高超出正常范围，即为高血糖。虽说高血糖不会一下就发展为糖尿病，但是长期高血糖对身体的危害也不容小觑。长期高血糖，对人体有5危害，别忽视！危害一、损伤肾脏血糖升高，就会增加肾小球过滤葡萄糖及蛋白质等物质的压力，强制破坏肾小球的功能，从而损伤肾脏。危害二、损伤视力视网膜的中毛细血管，会因为血糖升高出现变形，导致视力出现短暂的模糊。时间久了，还会促使视网膜发生病变，导致视力下降。危害三、损伤血管当血糖升高，会使血液变得黏稠，若同时还伴有高血脂，对血管的伤害就是双倍的。不仅会增加血栓形成的几率，堵塞血管，甚至还可能加速心脑血管疾病、脑梗的到来。危害四、加速衰老当糖代谢发生紊乱，影响血液循环，身体代谢的毒素、废物不能及时排出，营养也不能及时输送到身体各处，时间久了，皮肤就会变得松弛、暗淡无光，导致衰老加速。危害五、影响胎儿发育女性若在孕期出现高血糖，很有可能会导致胎儿发育缓慢。因为，胎儿在母体时，所需的所有营养和能量都来自母亲的供给，母亲身体的健康状况会直接影响孩子的发育。血糖高的人，多数与4个因素有关，若你一个不占，医生要都羡慕你一、爱吃高热量的食物一日三餐若是摄入过多高脂肪、高热量、高糖分的食物，身体无法转换这些热量和糖分，堆积在身体中，不仅仅是导致肥胖，还会使身体产生胰岛素抵抗，使得体内的血糖升高。长期饮食结构不合理，肥胖、超重会使血糖升高的几率会大大增加。因此，想要远离糖尿病，尽量少吃高热量的食物。二、长期睡眠不足长期熬夜，睡眠不足，会使人体的内分泌发生紊乱，不仅容易使体内血糖异常升高，还会增加身体对于胰岛素的抵抗，让血糖变得更加紊乱，长期高血糖，就会增加患上糖尿病的风险。睡眠不足，还会影响身体抵抗疾病的能力，不仅会增加患高血糖的几率，还会增加患高血脂、高血压的几率，因此，保障充足的睡眠是健康的前提。三、情绪不稳定一般情况下，焦躁、愤怒、暴躁等过于激动的情绪，会使我们的身体处于应激的状态，在这种情况下，会直接抑制体内胰岛素的分泌，导致血糖高。不要自己为难自己，凡事想开点，保持平和的心态，对健康的作用不容忽视。四、疾病所致很多抵抗力差的人，遇到季节交替，或温度时高时低是，很容出现感冒咳嗽，经常服用药物，尤其是服用止咳糖浆，会使人体中的糖分明显升高。其次，经常便秘或者失眠烦躁、精神创伤都可能使血糖快速升高。日常控血糖、预防并发症，记住3句话！一、多喝水，戒饮料不管何种类型的饮料，其含糖量都是超标的，对于血糖高的人来说，一口都不要喝。想要血糖平稳，平时要及时给身体补充水分，充足的水分不仅能稀释血液，还能促进代谢，加快毒素排出。晨起和晚睡前半小时适合喝温开水，三餐之前可以适当的饮用些淡茶水，如桑叶、蒲公英、玉米须、玉竹泡水喝，对控血糖都是有帮助的。二、多运动，少久坐长期久坐，缺少运动也是导致血糖升高的一大因素。尤其是血糖比较高的人，少久坐，多运动。运动可以帮助消化体内过多的糖分，不仅能帮助降低血糖，还有强身健体的作用。不是只有跑步、打球才叫运动，日常做家务、爬楼梯也是一种运动，只要你记得，随时随地都可以运动。血糖高的人，建议餐后一个半小时再运动，运动时间每次保持在半小时到一小时之间，降糖的效果会更佳。三、饮食清淡，控制热量血糖升高，想要快速降血糖，一定要管住嘴，不然离糖尿病就会越来越近。不管是蔬菜类，还是肉类在烹饪方式上尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等较为清淡的烹饪方式，避免油炸、爆炒、红烧等烹饪方式。含碳水化合物高的食物吃多了同样会升高我们的血糖，所有，日常饮食要适当的降低碳水化合物的摄入。建议：不含淀粉的蔬菜类占一半，蛋白质和粗粮占四分之一，最后四分之一才是面食、米饭这类碳水化合物的食物。减少碳水化合物的摄入，加上运动，才能更好的帮助降低血糖。（以上图片均来自网路，若有侵权，麻烦联系删除，谢谢）
