白癜风治疗时间 http://m.39.net/baidianfeng/a_4359114.html一、瘦素是什么
瘦素（Leptin）一种肽激素，由脂肪细胞产生，作用于下丘脑，抑制食欲，年，洛克菲勒大学杰弗瑞·弗里德曼(JefferyFriedman)等发现了能够抑制食欲和控制体型的蛋白质因子，并命名为瘦素。当人体进食过多，脂肪增加时，脂肪细胞即产生瘦素，刺激下丘脑感受器，通过交感神经将超重信号传输到摄食中枢，抑制食欲，燃烧脂肪组织中储存的脂肪，从而起到调节体重的作用。除了在脂肪调节中的作用外，瘦素还调节其它一些生理功能如新陈代谢、生殖、骨形成、造血和巨噬细胞功能、心血管保护等各个方面。波士顿哈佛医学院的JoelElmquist研究认为：“瘦素（Leptin）和胰岛素同样重要”。
二、瘦素抵抗是什么
瘦素的功效这么神奇，是不是使劲补充，就能想瘦就瘦了？事实却并非如此。年5月，美国加州安进公司（AMGEN）以万美元买下瘦素的专利生产权，但是其后5年的研究结果令人失望，补充瘦素仅对先天性瘦素缺乏的少数人起效，而对其他大部分人无效。其实肥胖的人瘦素水平比正常体重者更高！高剂量瘦素反而诱导了瘦素抵抗状态。瘦素抵抗是指体内存在高瘦素血症，虽然有足够的激素和能量，大脑对瘦素的信号反应能力降低，接收不到饱腹信号，依然错误认为身体仍处于饥饿状态。大多数肥胖者都有这个现象，身体脂肪特别是腹部脂肪堆积一般就会存在瘦素抵抗问题。瘦素抵抗也可能造成更高的动脉粥样硬化和心血管疾病的风险，难以受孕，骨质疏松，胰岛素抵抗等问题。
三、导致瘦素抵抗的原因
1.慢性炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度。炎症会提升下丘脑内的细胞因子信号抑制子-3（SOCS-3）水平，抑制瘦素信号在细胞内的传递。在饮食中最可能导致慢性炎症的，是谷物、豆类、奶制品、糖类、酒精、茄科植物和蛋清。
2.昼夜节律紊乱和进食频率过高，会扰乱中枢生物钟，降低下丘脑中的神经元对瘦素的敏感度；扰乱周边生物钟，从而提升血液中整体的瘦素水平，但在下丘脑弓状核中，瘦素引发的黑皮素信号会减弱——即出现了瘦素抵抗现象。
3.血液中的游离脂肪酸含量升高，增加大脑脂肪代谢物，干扰瘦素信号传输。
4.过多的碳水摄入大幅提升胰岛素水平，提升体内的炎症水平，表现为白介素-6（IL-6）、炎症因子（TNF-α）水平的提升，并促进肝脏合成更多的小低密度脂蛋白（sdLDL），这些因素都会阻碍瘦素信号传输。
四、如何降低瘦素抵抗
降低瘦素抵抗对肥胖治疗很重要，降低瘦素抵抗的方法有：
1.减少饮食频率。一日不超过3餐，餐外不要有任何进食。早饭最好在醒后30分钟内开始。
2.日常饮食中，注意减少含糖食品、加工肉类、零食。多吃天然健康的食物，如新鲜水果蔬菜、低脂食品、魔芋等可溶性纤维食物，有助于改善肠道健康，避免或减少胃肠炎症，防止肥胖。
2.运动锻炼。瘦素抵抗在大脑中和在外周组织中产生的瘦素抗性分别称为中枢瘦素抗性、外周瘦素抗性。外周瘦素抵抗，尤其是肌肉中的瘦素抵抗，机制尚不清楚，但研究发现，运动不仅能帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，提高新陈代谢，还能提升瘦素敏感性，每周至少保证3次以上中等强度运动，对瘦素抵抗减轻具有重要意义。
3.规律作息。睡眠不足会影响瘦素敏感性，经常熬夜的人，吃夜宵的概率也大幅提升，加重脂肪堆积和瘦素抵抗。白天多见太阳，晚上少见蓝光。白天最好能见到至少1小时的太阳，晚上尽量少开灯，开的灯的色温最好较低，以k为准。这些措施可恢复中枢生物钟和周边生物钟的协调，让脑逐渐能更好地感知身体的能量状态，并重新找到健康的激素分泌规律。
